plan entrainement trail montagne
Disons que nous sommes plutt 4 jours dans lidal, le mercredi pour le dimanche par exemple. Cependant, vous devez garder lesprit qu mesure que la distance augmente dans une course de Trail Distance, la ligne entre lchec et le succs devient de plus en plus mince. 1 heure 30 de footing sur terrain vallonn. Avec lenchanement des sances et les efforts consentis, une petite fatigue peut s'installer. Pour lultra traileur, cette sance peut tre ralise au pacing en se fixant une fourchette de FC respecter (par exemple 70-75%) quel que soit la nature du terrain. Des plug-ins de rseaux sociaux et de vidos, qui exploitent des cookies, sont prsents sur ce site web. Cest nettement plus traumatisant. On perptue l'aventure ici ! partir de 265 stage trail raquettes - niveau modere - vallee de gavarnie - sjour de 2 jours / 1 nuit; LE PRIX COMPREND - Les frais d'organisation - L'hbergement en htel, en gte en dortoir de 2 6 personnes (draps et linge de toilette non fournis) Essayez de trouver une pente rgulire, entre 5 et 7% et avec un recouvrement rgulier. raison de trois voire quatre sances d'entranements par semaine, une prparation en amont de dix semaines semble cohrente pour une telle distance. On doit la programmer comme une sance. Et surtout noubliez pas : faites vous plaisir, profitez de cette sortie sans vous proccuper de la vitesse ou de la distance. Un spot idal que je recommande est Chaudfontaine. Restez chez vous et reposez-vous. Sortie Rando-trail de 6h avec alternance marche et course (>2000 m D+/-) basse intensit. A titre dexemple, pour me prparer au 90 kilomtres du Mont Blanc, je me suis amus monter-descendre la montagne de Bueren de Lige, 20 reprises. Il faudra grer de multiples vnements, mais grce ce plan vous aurez la condition physique pour aller au bout de votre dfi. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dpasser 75% cardio. Il est donc difficile de dfinir un cadre type et un plan. Pourquoi tous les entranements intermittents de haute intensit ne se valent pas? Ici, ce n'est pas que la distance qui est difficile, mais c'est gnralement l'environnement qui est moins propice une course pied tranquille. Ma premire rponse ou plutt question serait la suivante : si vous tes blesse et donc en incapacit de suivre le plan, pourquoi programmer un trail plus long ? En effet, ces semaines chocs ont t ralises dans un objectif de performance et non dans loptique dtre seulement finisher dun trail en montagne. Ces publicits sont systmatiquement identifies par le sigle PUB Je participe au 110Km Trail (3500 de D+) au mois de Mai du Volvic Volcanic Experience. Sance 3 sortie longue. Cest pour cela que je parle de PMA. le 12 dcembre 2017. Veillez ne pas vous affaisser au fil des rptitions. Ou longue sortie vlo/VTT ou enchanement VTT/course, rcupration active en vlo, HT ou marche, : VMA 30mn chauffement + 3 x 9mn dintervalles (30s ducatif + 30s 100% VMA + 30s trot), 3mn rcup entre les sries + 15mn rcup active. U n homme g d'une soixantaine d'annes, il y a deux ans, habill en tenue de trail avec des chaussures petits crampons a gliss sur le manteau neigeux trs dur et glissant. Avant de me lancer dans le trail en 2016, je suis pass par la case dpart athltisme o jai couru de nombreuses comptitions sur piste, cross ainsi que des joggings. Jai une question : pourquoi ne pas faire la sance de renfo le mme jour que celle de VMA/PMA (bien sur, progressivement sinon bonjour la blessure) ? Notre plat pays quest la Belgique ne permet pas de sentraner aussi efficacement quun athlte pourrait le faire en vivant la montagne. Jattaque ce plan en cours et je le trouve trs intressant. Bonjour, Prenez du recul par rapport ceux-ci si votre objectif consiste simplement devenir finisher dune course trail en montagne. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Jespre que la vue vous plat. Merci encore pour ce programme trs complet. Comment adapter son activit sportive avec une fracture de fatigue du pied ? A lapproche du grand jour, ma mthode consiste optimiser ma prparation 8 10 semaines avant le jour J. Jaugmente petit petit mon kilomtrage hebdomadaire entre la 1re et 7me semaine. Ne cherchez pas aller trop vite, particulirement dans les descentes qui peuvent tre trs traumatisantes musculairement. Vous pouvez travailler votre endurance fondamentale. Cordialement. On allge fortement l'entrainement cette semaine pour rcuprer des efforts faits pendant le premier cycle de travail. Si vous avez soif de plus longue distance, comptez au moins une anne supplmentaire pour un ultra-trail compris entre 50 et 100 kilomtres. Il est videmment possible de faire des ajustements. seuil continu en cte rcup 230 course en descente + 15 trot. Merci !!! Vous effectuerez 1 heure de footing en tant toujours en aisance respiratoire. sortir de votre zone de confort et rvler votre potentiel. Bonjour Christine, il vous reste pratiquement 6 mois pour vous prparer aux 90 kms du Mont blanc, course difficile et technique. Idem avec 8 descentes. Aprs un chauffement de 20 minutes en aisance respiratoire, vous courrez 4 minutes en ctes. En course continue, on ne dpasse pas 2h30 3h. Donc ma rponse serait plutt de garder la VMA pied pour des raisons cardiovasculaires mais aussi biomcaniques. Pareil pour J1 S2 Merci pour votre rponse complete et rapide. Tunisien Kikoureur dbutant Et bien Brooks a prsent son quipe Trail Runners d'lite 2023. Et la rcup doit se faire en trottant 50-60% Par quoi peut on remplacer le vlo? Cel tant, elle peut tre ralise plat en % de VMA, mais elle sera moins spcifique. Rester aussi grand que possible sans jamais subir la pente. Lentranement crois a de bons bnfices et prvient des blessures si vous tes de tendance fragile. Optez pour des ctes droites avec un bon revtement (route bitume ou sentier peu caillout) afin daccrocher de manire efficace chaque foule et peu ou pas frquentes par les engins motoriss : il est prfrable de pouvoir se concentrer sur la qualit de son effort sans tre gn par les autres utilisateurs. Protines et Entranement : les dernires recommandations (Partie 1), Plan dentranement pour prparer le BNSSA, Les sances combines: pour varier et progresser. Peut-tre parlez-vous de la semaine 6 jour 3 o le seuil demand est en cte uniquement. Ensuite vous ferez 3 minutes en ctes. Cest un lment que vous devez garder lesprit tout moment. Jai fait un peu moins de 3800 km en 2021 et narrive pas avec mon planning caler des sortie de plus de 2h30-2h45. Pour lultra traileur, cette sance peut tre ralise au pacing en se fixant une fourchette de FC respecter (par exemple 70-75%) quel que soit la nature du terrain. Optimisez vos entranements durant 8 10 semaines lapproche du jour J. La sance autour du seuil anarobie, amliore lendurance et la consommation maximale doxygne, et recule le seuil daccumulation des lactates. Nous veillons toujours ce que Pas de course pour ce crneau. Pour suivre au mieux votre plan d'entranement Trail et atteindre votre objectif nous vous conseillons. Comme dj dit, nhsitez pas remplacer des sances de course par du vlo ou de la natation. Vous finirez par 1 minute d'ascension et environ 1 minute de redescente avant de faire un retour au calme de 10 minutes sur le plat. Bonjour, oui cest bien cela, en effet pas toujours simple de trouver de longues montes en continu. Plus la course de prpa est courte et plus vous pourrez mettre de lintensit, et plus particulirement si vous tes 4 semaines du but. Bon WE. Merci et bonne continuation, Trs bon plan dentrainement vari( CP, VTT, Vlo),dans lequel jai pris beaucoup de plaisir. Essayez de trouver une pente rgulire, entre 5 et 7% et avec un recouvrement rgulier. Reculer le seuil a un effet bnfique sur lendurance de lathlte. Ainsi vous pourrez vous concentrer sur votre effort. La rcupration se fera en descendant au point de dpart, soit environ 3 minutes 30. Aprs un chauffement de 20 minutes en aisance respiratoire, vous courrez 5 minutes en ctes. Pour ce faire, faites de mme quavec vos entranements D+ et planifiez des sances D-. Vous effectuerez 1 heure 30 de footing en tant toujours en aisance respiratoire. Les Brooks Trail Runners sont un groupe d'athltes de toute l'Europe unis par leur passion pour le trail et leurs valeurs communes du Run Happy et personne n'incarne mieux cet esprit Run Happy que Jordi Gamito. Sur la base de 4 entranements par semaine. Ces sorties longues doivent commencer accoutumer votre corps au type d'effort qui l'attend sur l'UTMB. Marathon du Mont-Blanc 2023 | Jogging-Plus : Course pied, du running au marathon Carto Jogging-Plus: Trouvez votre prochaine course Type d'preuve Dans les 6 prochains mois Courses & trails Marathon du Mont-Blanc 2023, Chamonix-Mont-Blanc (Haute Savoie) 16 281 Fabien de Jogging-Plus 26/08/2016 21:01 Cest long et cest court. Si ces cookies sont bloqus, certaines parties du site ne pourront pas fonctionner. Vous effectuerez 45 minutes de footing en tant toujours en aisance respiratoire. lobjectif ultra en Espagne est fin juin. Que faire avec une contusion mallolaire interne et talienne bi focale? Bon courage. Ce doit tre une sance facile. Ce site utilise des cookies pour assurer son bon fonctionnement et ne peuvent pas tre dsactivs de nos systmes. Que penser du phnomne Jakob Ingebrigtsen ? Je vous propose ici dexposer mes semaines dentrainement ralises au pic de charge avant mes objectifs des 42 kilomtres du Mont Blanc et 90 kilomtres du Mont Blanc. Je souhaite suivre ce plan pour prparer un trail de 60km / 4000D+ (donc infrieur aux distances prvues intialement) Sur les 90 kilomtres du Mont Blanc par exemple, le final consiste dvaler 1000 mtres de dnivel ngatif en quelques kilomtres peine. La sance du jour durera 50 minutes. Merci davance pour vos rponses, Bruno Moriceau peut tre fier de sa performance. Type de pratique : Trail - Je recherche protection et accroche pour sortir des sentiers battus; Caractristiques techniques : Amorti (running) : Trs bon amorti; Type de surface : Sentier, Route, Montagne; Drop : 5.0000 Millimtre; Renfort de stabilit : true; Type de foule : Universelle; Poids en taille 42 : 252.0000 Gramme Enregistrer mon nom, mon e-mail et mon site dans le navigateur pour mon prochain commentaire. Deux amoureux, passionns de blogging, de nature et d'activits insolites et outdoor. Vous avez russi terminer lpreuve sans difficult (aprs un plan dentrainement sur 40km ou sur 50 km par exemple?) Ce repos a pour but d'aider votre corps bien assimiler le travail accomplit les semaines prcdentes. . et atteindre votre objectif ! Pas simple votre question car tout dpend de vos qualits de base. Je compte attaquer votre plan, donc 12 semaines avant la course (et je vous remercie pour la qualit et la quantit dinformations que lon trouve dans votre article) mais en attendant que dois-je faire? Programme d'entrainement ralis en partenariat avec Tony Moulai. Ces sances vous permettront dengranger un maximum de dnivels en couvrant de courtes distances. Restez chez vous et reposez-vous. Bruno . . Plutt la force avec charges lourdes et peu de rptitions ou lendurance de force avec peu de charge et beaucoup de rptitions ? Plan dentrainement trail 50 km : objectif atteignable ? Vous ferez cette sance de prfrence en nature, en alternant les surfaces mais en restant sur du terrain qui vous permette de courir. Carto Jogging-Plus: Trouvez votre prochaine course Courses & trails Raid'Alp Xprience 2023, Les Adrets (Isre) 4 . Idalement son pourcentage sera compris entre 5 et 7% pour ne pas fatiguer trop vite et dsunir la foule. Cette phase permet d'amliorer les qualits physiques. 20 footing + PPG soigne + 6 descentes en chemin de 150m avec chronos progressifs de 1 6. La progression nest jamais linaire. qualit. Vous remarquerez quil ny a pas de grosses diffrences de charge entre prparer un 42 kilomtres du Mont Blanc ou un 90 kilomtres. Un grand merci pour ce programme que jessaie de suivre la lettre mme si un peu contraignant .. Endurance fondamentale: FC repos + 60 70 % de FC rserve, Endurance active: FC repos + 70 80 % de FC rserve, Autour du seuil anarobie: FC repos + 80 90 % de FC rserve, pour un seuil thorique 85%, Vitesse Maximale Arobie: FC repos + 90 100 % de FC rserve.